ライザップの食事ガイドラインと食事制限

MENU

ライザップの食事ガイドラインとは?

ライザップでは食事指導ではガイドラインに沿って3つの観点を重視しています。

ライザップの食事制限

  1. 低炭水化物で高タンパク質の食事
  2. 食事の量と食材を厳選
  3. 食事のタイミング

この3つのポイントについて、詳しくみていきましょう。

 

低炭水化物・高たんぱく質とは?

まず、低炭水化物で高タンパク質の食事とは、米など炭水化物の摂取を抑えと同時に脂肪を控え「タンパク質」をメインにした食事のことです。目標値として、ライザップの糖質制限は「1日に50g」までだそうです。

糖質50グラムってどれくらい?
「糖質50g」と言われても、普段気にしていない人にはピンときませんよね?

 

精米した白いご飯は、お茶碗1杯分で糖質が「約55g」になります。つまり、ライザップの糖質制限では1日にゴハン1杯も食べられない!ということになります。これはあなりキツイですよね…(-.-;)

 

 

食事の量と食材について

1日3食の分量によってもダイエットに大きく影響してきます。ライザップが推奨する食事量は、昼が一番多く、次に朝、夜はの順番だそうです。

 

ライザップの食事量 = 昼 > 朝 > 夜

 

食事の時間帯によって脂肪の吸収率は違ってきますので、ダイエットには大事なポイントになります。
また、トレーナーにより1日3食で摂取するカロリーが、自分の基礎代謝カロリーを超えないように厳しく食事指導されます

 

間食は1日1回だけ許されていますが、推奨しているのは「プロテイン」だそうです。
(プロティンはタンパク質を粉状にしたもので、水や牛乳で割って飲みます)

 

プロティンにもココアやチョコ、フルーツ味などありますので、甘いものの代わりにはなりそうですね。
ライザップで開発したプロテインもありますので、おやつ代わりに試してみるのもいいでしょう。

 

食事のタイミング

食事のタイミングも実に大事なポイントです。
特に、夕食の時間が大切で、夜の20時までに食事を済ませます。21時以降に食べるのは禁止です。

 

こちらは、ダイエットでよく聞く話しですので、素直に納得できのではないでしょうか。

 

食べていいもの・食べてはいけないもの

ライザップでは、食べて良いものと悪いものが決められています。

 

食べて良いものとして、肉類では鶏ささみやヒレ肉、魚介類ではマグロやカツオなどタンパク質を多く含む食材がメインになります。

【肉類】鶏ささみ・鶏胸肉(皮なし)・豚ヒレ肉(脂身を除く)
【魚介類】マグロ(赤身)・クロカジキ(メカジキ×)・カツオ・たら・ふぐ・エビ・カニ・タコ・貝類(ホタテやアサリ等)・くらげ・ヒラメ・カレイ(縁側除く)
【その他】卵白
【野菜】ブロッコリー・レタス・キャベツ・白菜・きゅうり・クレソン・小松菜・明日菜・春菊・サラダ菜・ほうれんそう・貝割れ大根・青梗菜・おくら・セロリ・ごぼう・緑豆もやしキノコ・海草・こんにゃく・エリンギ・舞茸・えのき・しめじ・椎茸・キクラゲ・なめこ・わかめ・もずくのり・めかぶ・こんにゃく・白滝・寒天
【その他】カッテージチーズ・無脂肪ヨーグルト(糖なし)・無脂肪牛乳・豆腐・くるみ・ブランパン・全卵

 

食べてはいけない(NG)食材もシッカリ決められています。

【穀物類】ご飯(白米)餅(もち)・赤飯・パン・クロワッサン・生成された小麦粉の食品・麺類(うどん・そば・そうめん)
【芋類】じゃがいも・さつまいも・山芋・長芋・里芋
【野菜】にんじん・とうもろこし・かぼちゃ
【お菓子】:ケーキ・スナック・マフィン
【フルーツ】スイカ・パイナップル・缶詰の果物
【その他】揚げ物・脂質の高いソーセージ・サラミ・肉類の脂身・油揚げ・マヨネーズ・マーガリン・バター・オイル類全般(エキストラバージンオリーブオイルはOK)

 

気になる食材は調べてみる

私は昔、春雨スープダイエットというのをやって、ダイエットにいいと思っていましたが、実は春雨の原料はイモなどの穀物なので低糖質食ではないですね…。
寒天はライザップでは食べてもOKなようなので、寒天に切り替えたいと思います。

 

いつも食べてるものとか、気になったら糖質やカロリーを調べてみた方がいいですね。

ライザップの食事メニュー公開動画がスゴイ!

ライザップの食事ガイドラインや食べ物の制限について見てきました。

 

でも、実際やてみた人ってどうなの?と気になりますよね。
ホントにCMみたいに痩せられるの?と。。。

 

ライザップの体験者がどんな食事をしているか、説明してくれる動画を発見しました。
ライザップのダイエットに興味のある方、実際の体験談になるのでぜひご覧ください。

ライザップに挑戦したユーチューバーの体験動画

「マスオ」という方が、動画の段階で週に2回、RIZAPのに通っているそうです。
ジムですごくキツイトレーニングに励んでいるようですよ。

 

ライザップのメニューをはじめて2週間経過した段階で、顔の見た感じは変わってきている感じがします。
ちょっと痩せていますよね?

 

(実際のエクササイズ中の動画)

ライザップ中の食事公開!マスオのダイエットメニューとは!(MASUOTV)

 

 

スクワットや足を上げての腹筋運動など基礎的なトレーニングをパーソナルトレーナーとマンツーマンでこなしています。正直、あんまり運動が得意な方じゃなさそうですが、マッチョになるために一生懸命ガンバっていますね。

 

トレーニングはキツイけど、だんだん筋肉痛が気持ちよく感じるようになってきた。
20代後半くらいの男性ですので、筋肉の回復も早いのでしょうね。

 

そして、今回はRAIZAPでダイエット期間中にすごく大事な『食事』について紹介してくれいています。

 

ライザップには「食事ガイドライン」というものがあります。「RAIZAP」公式のロゴが入った黒いファイルに食事の取り方、ごはんの食べ方についての説明があります。

 

ライザップの食事ガイドラインは本物をお見せすることは出来ないにですが、体験者の口から感想や評判を聞ける貴重な体験談です。

 

自力でダイエットしたい人や食事制限で減量したい人は、飯を食うとき気をつけないととなど、参考になると思いますよ。

 

【ライザップがおすすめする食事やメニューを公開】

ズバリ、超カンタンに説明します。
それは『低糖質食(ていとうしつしょく)』です。低糖質食と聞いただけでイメージ湧きますかね?
どういうことかというと、「主食を抜いて糖質オフ」がポイントです!

 

主食ということは、つまり「ごはん、そば、パン、麺」など炭水化物を食べないことです。
炭水化物(たんすいかぶつ)はお米(とくに白米)のゴハンや小麦粉を食材、これを食事制限するようです。

 

ライザップに限らず、ダイエットするなら炭水化物は制限しないと体重は減ってきませんので。
炭水化物抜きダイエットとか、低糖質ダイエットも流行していますしね。炭水化物の食事はNGということです。

 

では、どんな食事を摂るかというと、タンパク質のおかずがメインディッシュになります。タンパク質は筋肉も元となる栄養です。

 

さらに、体重が落ちてくると筋肉量が減ってきますので、鶏肉・魚・豆腐・豆類などでタンパク質で補ってあげます。
良質な高タンパク質の材料を食べると筋肉量をうまくキープできます。

 

食べて良いたべものも沢山ありますので、栄養面などの心配はないみたいですよ。
(メニューやその人の体質により適切な食材などは異なります)

 

【1日の食事のボリューム】

たべて良い食事の量は、昼>朝>夜の順です。昼食(ランチ)はわりとガッツリ食べて、朝食もしっかり摂る、夕飯は少なめにするのがライザップ流の食事方法です。

 

夜の9時以降は基本的に食べてはいけない!21時過ぎに食べると太りやすくなります。(これはダイエットや健康維持の常識です)

 

【RIZAPで食べちゃいけないメニュー】

食材では、バナナ・りんご・ジャガイモ・サツマイモはNG!ダイエット中はたべちゃダメなんですね〜。果物(フルーツ)は意外と糖分が多く痩せたい人の大敵です。イモ類も炭水化物です。

 

それと、ビックリしたのが「春雨(はるさめ)」も良くないそうです。なぜはるさめがだめかというと、糖質が含まれているから。痩身をめざして春雨スープにすている女性もいらっしゃいますが、やせないよっ!痩せるためには食材を選んで食べることが超大事になります。

 

【ライザップメニューとお酒】

あと、アルコール好きには残念ですがビールもNG。一応、飲んでもいい酒類もあるみたいですけど、ダイエットしたいならお酒は控えろっ、ってことですね。。。

 

ライザップの食事メニューは、だいたいこんな感じだそうです。
・・・といっても、具体的にどんな食材を食べればいいかワカラン??

 

そこで、体験者さんが実際に1日のメニューを公開してくれてます。

 

《朝ごはん》

  • ブランパン(2個入り)…1個あたり糖質2.2g、67kcal
  • 塩焼鳥とキャベツ盛り…1食185kcal、糖質9.3g、炭水化物10.1g

 

パンでも食べてOKのパンもあるんですね(米ブランなど)。野菜なら塩キャベツとか体にもいい感じです。コンビニ(ローソン)でも、食べられる食材がたくさんありそう。

 

飲み物(ドリンク)は特茶(伊右衛門)をよく飲んでいるそうです。

 

《昼めし》

  • チキンのサラダ・・・鶏のむね肉(蒸しどり)かな?とレタス・ブロッコリー・香草など。けっこうボリューミーですね。

ただ、トマトとクラッカーは糖質があるから避けて、抜いて食べるといった工夫をしています。

 

《夜食》

  • 焼き鳥2本・・・コンビニの?
  • アボカドと刺し身(?)のサラダ…キャベツの千切りとネバネバっぽいのは納豆かな?
  • スンドゥブチゲのカップスープ(純豆腐)・・・スーパーとかで売ってるやつ

 

これだとちょっと食べ過ぎだそうです(笑)

 

で、これらの食べた食品やメニューは、全部トレーナーさんに報告してチェックしてもらってるとか!これは良くない、これはOKとか教えてもらって食事を管理しつつ、自分で低糖質食ができるような知識もついてくるのですね。

 

これならライザップの参加期間が終わっても太らない食事にういて身についてることになります。リバウンドしにくい食生活になるし、もし5年後に太っちゃたとしても自分でやせられますよね〜。

 

この、らいざっぷの体験者はもうすでに驚異的なスピードで体重が落ちているらしい!
(体重を言いたいけど、まだ言わないでおこう)

 

もちろん食事だけじゃ効率よくやせれないかも、トレーニングとボディメイクも併用しないと意味ないですし。それでも食事や栄養に知識があれば、きっと太らない体質になるでしょう。

 

上手に体重をダウンさせてダイエットを成功させるには、こうした食事制限とトレーニングが欠かせません。基礎代謝を上げて太りにくい身体を作ることがダイエットには大事なことです。

 

男性なら細マッチョ、女性なら美しいスタイルを、みんなで手に入れましょう!

ライザップの食事を自宅でやるなら・・・

いかがでしょうか?ライザップの食事と、実際体験した方の動画をチェックしました・

 

やせるために必要な食事の摂り方など、参考になったと思います。

 

ただ、実際にライザップに入会するのは難しそうですよね。
2ヶ月で50万円くらいかかるとも言われてますし・・・(^_^;)

 

ちょっと自信がないなぁ〜、でも痩せたいんだよねぇ〜という人は、
手軽にライザップのメニューでダイエットできる、通販のプログラムも人気が出てるそうです。

 

ジムに通ったのと同じメニューができるライザップの通販

 

ジムに行く時間がないとか、近くにライザップの店舗がない…という人には丁度よいかもしれませんね。

 

推奨のプロテインもついてくるので、いつもの食事をこのプロテインに置き換えればOK。
カンタンにライザップの食事療法を試すことができます。

 

ライザップのジムに行く必要もありませんし、値段も格安ですみますので、このプログラムをやるだけでも有効かと思いますよ。